Gleznele doare după alergare

Glezna Durere După Ce

Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare. Nicio jena, niciun junghi, nicio inflamatie in urma antrenamentului de ieri. In realitate, multi alergatori au de-a tratamentul medicamentos pentru artroza gleznei constant cu un usor sau nu chiar atat de usor disconfort — la nivelul talpii, al tendoanelor sau al genunchilor.

tratarea cu ultrasunete a artrozei cu hidrocortizon

Desi adesea aceste probleme nu sunt indeajuns de serioase incat sa te oblige sa iei o pauza de la antrenamente, ele sunt enervante, in special cand nu te lasa sa te bucuri la maxim de timpul petrecut pe traseu. Gandeste-te la accidentarile provocate de alergat ca fiind elementele unui spectru.

La unul din capete ai durere intensa, accidentari severe. Aceasta este zona rosie, careia ii corespund fracturi care cer sa faci pauza de la alergat. La celalat capat este zona verde, unde se presupune ca esti in forma maxima. Aici sunt incluse durerile usoare, trecatoare, care te deranjeaza intr-o zi dar dispar in urmatoarea.

tratament comun pentru Kalanchoe

Din nefericire, multi alergatori se incadreaza la mijloc, unde este zona galbena, adica nici accidentat grav, dar nici perfect sanatos. Incadrarea in zona rosie, galbena sau verde a spectrului, depinde in mare masura de ce faci in momentul in care durerea apare, spune medicul sportiv Richard J.

Poti reduce riscul sa ajungi in zona rosie, daca la primele semne de durere, micsorezi distantele de alergare, reduci intensitatea antrenametelor, incepi un program de tratament si dezvolti o strategie pe termen lung de prevenire a accidentarilor, cum ar fi antrenamentul de forta, stretching-ul si foam-rollingul-ul.

Daca nu le acorzi atentie, te pot prinde in zona galbena, sau si mai rau, se pot transforma in accidentari acute care sa te forteze sa renunti la alergat. Mai jos gasesti modalitati prin care sa iti monitorizezi durerile astfel incat sa te muti, si sa speram ca sa te si mentii, in zona verde.

Exercitii pentru incalzire inainte de alergare - Lucian Bosinceanu

Genunchiul alergatorului. Sindromul dureros patelofemural sau genunchiul alergatorului consta in iritarea cartilajului din spatele rotulei. De obicei, sindromul apare dupa alergari lungi, dupa perioade indelungate de stat jos sau in timp ce cobori dealuri sau scari.

I. Leziuni ale picioarelor

Cine este predispus? Oricine are contact cu factori biomecanici care pun presiune pe genunchi este predispus catre aceasta accidentare, spune Bryan Heiderscheit, director al Clinicii pentru alergatori a Universitatii Wisconsin. Printre factorii de risc se numara pronatia exagerata calci dinspre exteriorul talpii catre interior si cvadricepsi, fesieri sau solduri slab dezvoltate.

Ajută nanoplastul la durerile articulare

Poti continua alergarea? Da, dar trebuie sa incluzi zile de odihna si sa reduci distanta alergata. Alearga o data la doua zile, dar doar atat timp cat nu simti nicio durere.

Unii alergatori sustin ca alergarea la deal este mai putin gleznele doare după alergare, astfel ca Heiderscheit recomanda sa simulezi dealul pe banda. Un alt beneficiu al alergarii in panta este ca iti lucreaza fesierii, ceea ce te va ajuta in final, sa ai un control mai bun al soldurilor si coapselor, prevenind astfel rasucirea genunchilor catre interior. Evita sa alergi pe teren descendent, caci aceasta ar putea accentua durerea.

Mersul pe bicicleta ar putea sa iti grabeasca recuperarea deoarece antreneaza cvadricepsii.

dureri articulare la urcarea scărilor

Alte activitati fara impact asupra genunchilor sunt bicicleta eliptica si inotul. Pune o banda elastica imediat deasupra gleznelor sau a genunchilor. Desparte picioarele si indoaie-ti genunchii, gleznele doare după alergare in jos, intr-o pozitie usor ghemuita.

In timp ce stai in aceasta pozitie, mergi in lateral pasi, tinandu-ti picioarele drepte si partea superioara a corpului nemiscata.

  • Dureri ale gleznelor Osul tibiei îmi doare când alerg, trimite unui prieten De ce îmi doare glezna după ce alerg.
  • Dacă articulațiile de la încheietura mâinii
  • Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei.
  • Dureri ale gleznei si piciorului | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren
  • Dureri la sold la adulți
  • Unul glezna durere după ce a alerga cauze Dupa

Apoi mergi in sens opus. Tine-ti picioarele departate pentru a mentine tensiunea in banda.

Cum poti preveni durerile în zona tibiei după alergare

Cand acest exercitiu devine usor, incearca sa-l faci  mergand pe varfuri. Daca simti vreun discomfort la nivelul rotulei, poti folosi benzi.

boli articulare provenite din lapte

Baile in apa rece efectuate dupa alergare pot reduce durerea in primele stagii ale accidentarii. Cand aceasta se vindeca si nu mai simti durere terna de fond, cel mai bine functioneaza caldura.

Cum sa previi o recidiva. Asigura-te ca ai o pozitie corecta a genunchiului. In acest sens ai grija sa iti antrenezi muschii care iti sprijina genunchii, cvadricepsii si fesierii, cu exercitii precum mers in lateral si fandari.

De asemenea, este important sa faci stretching pentru muschii coapselor. Cum se trateaza sportivii de performanta.

Glezna Durere Ligament Alerga - 6 accidentari frecvente, provocate de alergat, ADAUGA COMENTARIU

Anul trecut maratonistul Meb Keflezighi se pregatea pentru Maratonul din Boston, cand a alunecat pe gheata si si-a sucit genunchiul.

A facut pauza doua saptamani, a alergat o data la doua zile si, apoi, a decis sa nu alerge la un semi-maraton programat pentru luna martie. Strategia a mers: a iesit al doilea american la maratonul de la Boston din aprilie, cu un timp de 2 ore si 9 minute.

Asevedeași