Înseamnă îmbunătățirea mobilității articulare
Pe lângă antrenamentul de forță dedicat mușchilor, trebuie să acorzi atenție și mobilității, sănătății articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Mobilitatea bună este importantă în viața de zi cu zi, și este esențială și pentru executarea corectă a exercițiilor. Și cine este mai în măsură să ofere sfaturi în această privință, decât campionul mondial la fitness? Bonus: nu necesită echipament. Deși la doar 22 de ani deține multiple titluri de campion mondial, Popa Lucian este de o modestie rară.
Dar asta este insuficient. Stretchingul tradiţional este doar una din cinci modalităţi de a îmbunătăţi flexibilitatea şi nu este cea mai eficientă.
Mobilitate și articulații sănătoase
În continuare îţi vom relata în detaliu despre fiecare în parte. Îmbunătăţirea controlului motric Mai întâi de toate ar trebui să te convingi că efectuezi corect mişcările nu doar la antrenament, dar şi în viaţa de zi cu zi.
Americanii numesc această etapă îmbunătăţirea controlului motric. De exemplu, controlezi nu doar mişcarea în timp ce ridici înseamnă îmbunătățirea mobilității articulare la antrenament, dar şi atunci când ridici cumpărăturile şi în acest caz vei evita durerile de spate şi blocajele în zona lombară.
Antrenamentele durează doar trei ore pe săptămână.
Înseamnă îmbunătățirea mobilității articulare, Solutii eficiente sa combati inflamatiile articulare
Dacă în restul timpului nu te vei mişca la fel de corect, atunci cele trei ore nu-ţi vor fi de mare folos. Ce este de făcut: controlează-ţi constant corpul.
- Produse recomandate Artroza, o afectiune complexa Artroza este o boala degenerativa care nu poate fi vindecata, insa exista foarte multe metode prin care o putem ameliora.
- Medicamente care consolidează ligamentul genunchiului
Lucrul asupra poziţiei articulaţiei Articulaţiile sunt un mecanism. Când o piesă este instalată incorect, atunci totul merge prost.
Artroza – ce este, tratament si simptome | CENTROKINETIC
Două simptome că articulaţia nu este poziţionată în centrul cavităţii articulare este durerea şi mobilitatea limitată. De exemplu, dacă în tentativa de a face genuflexiuni nu te poţi aşeza mai jos de linia paralelă sau dacă la întoarcerea în poziţia iniţială este imposibil de a îndrepta complet articulaţia şoldului, este mare probabilitatea că capul osului este deplasat înainte.
În acest caz este contraindicat de a practica exerciţii de flexibilitate, situaţia s-ar putea agrava. Ce este de făcut: dacă există durere sau disconfort, consultă un medic sau un instructor cu înaltă calificare, te te vor ajuta să întorci osul în centrul cavităţii elastice.
- Mobilitatea — ar trebui sa ma intereseze sau nu?
- Mobilitatea — ar trebui sa ma intereseze sau nu?
Lucrul asupra mobilităţii capsulei articulaţiei Înseamnă îmbunătățirea mobilității articulare este o formaţiune rigidă, care acoperă articulaţia. Este mult mai dură şi rigidă decât muşchii sau ligamentele şi limitează puternic amplitudinea mişcării. Ce este de făcut: acordă atenţie la întinderea capsulei articulaţiei.
Înseamnă îmbunătățirea mobilității articulare
Înainte sau după antrenament practică exerciţii cu mingi şi rulouri din spumă, precum şi cu elastice şi woodoobands. Îmbunătăţirea suprafeţei de alunecare Fiecare muşchi este încadrat într-o formaţiune densă din ţesut conjunctiv numit fascie. Funcţia de bază a fasciilor este de a asigura alunecarea muşchilor între ei. Atât modul sedentar de viaţă, cât şi antrenamentele duc la lipirea fasciilor, fapt care limitează mişcările.
Exista articulaţii cu mai multe grade de miscare, cum ar fi articulaţia umarului, dar si articulaţii cu mai puţine astfel de grade — genunchiul practic se poate mişca fiziologic doar în flexie si extensie rotaţiile sunt aproape insesizabile. Dar ce sunt mai precis articulaţiile? Ca sã creez o imagine mai exacta am sa incers sa fac o scurta descriere a articulaţiei. Este formata din doua sau mai multe suprafete osoase care sunt acoperite de o pelicula de cartilaj alcatuit in special din proteoglicani. In jurul suprafetelor osoase acopera articulatia un fel de manson numit capsula articulara, care se insera pe suprafata externa a osului periost.
Prin urmare, înainte de a întinde muşchii ceea ce încercăm să facem în timpul stretchinguluieste necesar de a dezlipi fasciile. Ce este de făcut: creează presiune asupra zonei problematice.
5 modalităţi de a îmbunătăţi flexibilitatea şi mobilitatea articulaţiilor - Om Activ
Cel mai potrivite pentru eliberarea miofascială aşa este numit acest proces se potrivesc rulourile din spumă, mingile şi elasticele. Important este ca în timpul întinderii să prelucrezi muşchii transversal pe fibrele musculare.
Un asemenea masaj este potrivit atât înainte, cât şi după antrenament. Lucrul asupra flexibilităţii şi elasticităţii muşchilor Muşchii şi pielea sunt cele mai moi şi maleabile ţesuturi.
Tibia plateau fracture physiotherapy management and exercises for tibial shaft fracture
Ele vor reacţiona rapid la efort, de îndată ce vei lucra cu structurile mai dure fascii şi articulaţii. Ce este de făcut: cel puţin o dată pe săptămână practică stretchingul tradiţional.
Convinge-te că ai articulaţiile sănătoase şi găseşte timp pentru a îmbunătăţi flexibilitatea şi mobilitatea articulaţiilor prin toate metodele. Fă acest lucru până la încălzire sau după finisarea acesteia.
